Бег ради жизни

Бег признан одним из лучших средств лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Бег чрезвычайно эффективен при высоком и низком давлении, вегето-сосудистой дистонии, ишимической болезни сердца, лёгкие беговые нагрузки очень полезны после перенесённого инфаркта! Кроме того, бег едва ли не самое лучшее средство борьбы с депрессиями и тревожными состояниями. Тренирующийся человек начинает чувствовать себя  лучше во всех отношениях, лучше  выглядит,  у  него появляется больше жизненных сил.  Упражнения определенного типа  могут  улучшить кровообращение, укрепить сердце, заставить его работать производительнее, помогут снизить артериальное давление, изменив в лучшую сторону состав крови. 

Правила полезного бега:

Не  так давно специалисты определили, сколько  времени нужно отводить физическим упражнениям, чтобы достичь защитного эффекта. Эти требования были выработаны в результате многолетней исследовательской работы. Вот три главных принципа, которые легко запомнить:

• тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю.
• тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут.
• тренируйтесь энергично, но следите за дыханием.

Регулярная энергичная ходьба в течение нескольких месяцев может послужить достаточной  тренировкой, чтобы  попробовать упражнения поинтенсивнее. Так, прекрасной тренировкой для сердечно-сосудистой системы будет быстрая езда  на велосипеде,  плавание,  бег в разминочном  темпе. Сразу после тренировки  необходимо посчитать пульс в течение 10 секунд  и умножить число  ударов на шесть. Если  частота  пульса  превышает безопасную границу, нужно замедлить темп,  особенно  если чувствуете, что сильно устали. Если пульс  намного медленнее, в следующий  раз нужно заниматься  энергичнее,  при этом следя за дыханием и избегая переутомления. Если же пульс неровный и возникает боль, стеснение в груди, необходимо обращаться к врачу.

Безопасные границы при интенсивных тренировках в возрасте:

• 20 - 29 лет - 140 ударов в минуту
• 30 - 39 лет - 132 удара в минуту
• 40 - 49 лет - 125 ударов в минуту
• 50 - 59 лет - 115 ударов в минуту.

Уже 18 лет в Украине активно развивается проект, пропагандирующий бег не только ради укрепления здоровья населения, но и как способ помочь спасению жизни других людей. Уже 18 лет в День Киева в самом центре города собираются небезразличные люди, которые стремятся к укреплению собственного здоровья и делают личный вклад в спасение жизни детей с врожденными пороками сердца.

«Пробег под каштанами» - это бег не только ради собственной жизни, но и ради жизни окружающих!

Источник: по материалам http://moe-zdorovie.com